[...] press, wyciskanie na płaskiej.. Jak Ci mało to możesz oczywiście na końcu zrobić z 2-3 serie uginania ramion na biceps albo powyciskać wąskim chwytem na triceps. Chodzi tylko o to, żebyś pamiętał, że twój trening na razie to "przysiady i reszta" albo "martwy ciągi i reszta". Nie odwrotnie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-27 21:38:45
[...] z Lidla, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: 1h jazdy na łyżwach z Młodym o 11.00 Domowe cardio o 18.00 :-) Tabata - przysiady z wymachem rąk, coś takiego: Tabata - przysiad z wymachem by Peponent Następnie 30min - bieg w miejscu z unoszeniem kolan na przemian ze skakaniem na skakance [...]
[...] z Lidla, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: 1h jazdy na łyżwach z Młodym o 11.00 Domowe cardio o 18.00 :-) Tabata - przysiady z wymachem rąk, coś takiego: Tabata - przysiad z wymachem by Peponent Następnie 30min - bieg w miejscu z unoszeniem kolan na przemian ze skakaniem na skakance [...]
[...] wybieganie Inaczej mówiąc: nie rozdrabniam się na uciążliwe małe treningi, ale kumuluję wysiłek w zamian za dwa dodatkowe dni wolne. Główne ćwiczenie: Zarzut z podrzutem, przysiady, rwania. Cały plan w trzech wariantach: A. Dom B. Siłownia z kettlebells C. Siłownie bez odważników Dzisiaj lecę do klubu najbliżej domu. 30 zł za jednorazową [...]
Nogi 55 dni do końca masy Przysiady 4x18-9 80/90/100/115 kg Suwnica wypychanie w góre 15-10 rep 170/195/220 kg. Tu juz czułem bol w nodze jak poprzedniego tyg wiec odpuscilem sobie juz wykroki bo czulem przy ich robieniu dosc mocno ten bol. Wyprosty 5x15-8 30-35-40-45-50 kg Wyprosty jedna noga 3x15 10 kg potem zmienilem na 30 kg zrobilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co będziesz jadł jutro to nie zawsze Ci to wyjdzie. Dlatego polecam powiedzieć rodzicom żeby kupowali Ci takie produkty z jakich najłatwiej będzie Ci dobić pulę makroskładników dziennie. Policzyć ile co ma gramów możesz łatwo znaleźć na internecie. Ciężkie uginania gryfem i hantlami, wyciskania, przysiady i nie ma siły żeby masa nie poszła.
[...] może "mega" ale co z tego, że nieprawidłowo wykonany. Świadczy o tym fakt, że najbardziej ciężar szedł w górę z odcinka lędźwiowego. Ostatnio na treningu też wykonywałem przysiady, i w ostatniej serii zrobiłem prawidłowo 120 kg x 12. Choć ciężar też nie był mały, to jednak nogi były już na tyle zmęczone, że miały pęknąć. Ciężar pozwalał na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniem tylko sobie leża i "odpoczywają". A przede wszystkim może rozgrzewkę zawalasz? Nienagrzane i nieprzygotowane stawy może bolą właśnie z tego powodu, np. ładujesz przysiady, gdzie kolana dostają mocny wycisk, ale nie są kompletnie przygotowane? :) Więcej nie jestem w stanie pomóc, ale jeśli bolą naprawdę mocno, radzę pogadać z [...]
[...] 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: pompki w podporze tylem 15kgx12 15kgx10 15kgx8 Biceps: uginanie ramion z sztanga(krzywa) stojac 22kgx12 30kgx10 30kgx8 Wtorek robilem przysiady ze sztanga na barkach(60x12 75x10 85x8) oraz meczylem sie z podciaganiem szerokim nachwytem, ale nie liczylem, a propo tego jak czesto moge wykonywac te cwiczenie [...]
[...] Ale nie namawiam Cię na ćwiczenia izolowane. Ćwicz całe ciało na każdym treningu. Hantle + ćwiczenia z masą własnego ciała potrafią zdziałać cuda. Rozważ wykroki, wypady, przysiady (wymodelujesz nimi pośladki i nogi) , pompki, thrusters, planki itp. na poprawę całej "góry" ciała. A jeszcze jakbyś sobie kupiła kettlebell (jeden odważnik - 8 [...]
Po co aż tyle? PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]
[...] produktów ale jadę zakupic wage a tym samym zrobić "zdrowe"zakupy . To co jem tak na co dzien napisałam we wstępie. A tutaj jest jak ćwiczę. Trening obwodowy: 1.Arnoldki 2.przysiady ze sztangą na barkach 3. uginanie ramion ze sztangielkami 4.wiosłowanie 5.wykroki ze sztangielkami do tyłu 6.podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 7.wspięcie na [...]
https://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA spróbuj czegoś takiego lepiej :) zainwestuj w gryf i z 50kg obciążenia na początek, albo zacznij robić przysiady, pompki, podciągania na drążku, to na pewno więcej ci da niż machanie na atlasie. A jak już na atlasie ćwiczysz to doyeb ciężaru i zaangażuj się trochę, bo nic z tego nie będzie :-)
Dzień 10 DT Może dziś zapodam jakieś fotki - będzie można porównać na końcu redukcji. Trening Baza: Przysiady lekko 4x5: 50, 60, 71, 71 Wycisk żołnierski 4x5: 40, 40, 50, 55 MC klasyk (wiem, że lekko - powoli wychodzę z kontuzji) 4x5: 65, 80, 90, 102 Dodatki (super seria): Kaptury 90kg 3x15 Podciąganie szeroko 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Uwagi [...]
30.01.2014 Czwartek Dzień treningowy: 1) przysiady 10x10 (zaczerpnięte z German Volume Training) 60kg - 1 minutowe przerwy między seriami 2) wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 10x10 (ostatnie 3 serie były już po 8 powtórzeń, bo nie dawałem rady) 50kg - 1 minutowe przerwy między seriami 3) Wyciskanie sztangi na skosie 6x10 (40kg) + rumuński [...]
Trenowałem z konkretną laską, plus 20 do motywacji. Gdy kończyliśmy przysiady ona na 90 kg w serii a ja na 180 ludzie nie wiedzieli co sie dzieje, same klatobice wokół i patrzyli jak na kosmitów. Gdy sie podciągała z małym talerzem podczepionym do pasa to spuszczali głowy zawstydzeni.
Myślałem, że jakieś inne ćwiczenia Ci polecił. To znałem. "Syczę" od jakiegoś czasu, ale bez kombinacji z językiem. Po prostu utrudniam wydostanie się powietrza przez zwężenie szczeliny (krtań, wargi) Marcel, a spróbuj tego oddechu siły (określenie - jak słusznie zauważył Xzaar - z karate) właśnie przy ciężkich ćwiczeniach. Zobaczysz jak się [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
